Jak nauczyć swoją podświadomość pozytywnego myślenia.

Choć może nam wydawać się, że pozytywne myślenie jest cechą charakteru to w rzeczywistości jest taką samą umiejętnością jak gra na pianinie czy stanie na rękach. A skoro jest umiejętnością to znaczy, że można ją opanować. Przy czym szybkość jej opanowania zależy od predyspozycji. Komuś kto ma dobry słuch łatwiej nauczyć się grać na instrumentach, tak samo ktoś to ma bezpieczną psychikę posiada predyspozycje do szybszego opanowania pozytywnego myślenia.

W tym artykule postaram się wyjaśnić, jak możesz nauczyć się myśleć pozytywnie i jak to wpłynie na Twoje życie. Myślenie pozytywne to nie puste hasło reklamowe. To umiejętność, którą możesz ćwiczyć i rozwijać. Poprawiając jakość swojego życia.

Myślenie pozytywne polega na tym, że:

• Dostrzegasz dobre strony każdej sytuacji, nawet jeśli jest ona trudna lub bolesna.
• Wierzysz w siebie i swoje możliwości, nawet jeśli masz wątpliwości lub obawy.
• Radzisz sobie z problemami i wyzwaniami, zamiast unikać ich lub poddawać się im.
• Cieszysz się z tego, co masz i doceniasz to, co otrzymujesz.
• Tworzysz pozytywną wizję swojej przyszłości, zamiast martwić się o nią lub obawiać się jej.
• Nagradzasz się za każde nawet najmniejsze osiągnięcie.
• Traktujesz błędy jako element procesu uczenia się nowej umiejętności.

Myślenie pozytywne ma wiele zalet dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Badania pokazują, że myślenie pozytywne może:

• Zmniejszyć stres i lęk, ponieważ pomaga Ci zrelaksować się i zaakceptować to, co jest, zamiast walczyć z tym lub uciekać od tego.
• Poprawić nastrój i emocje, ponieważ pomaga Ci cieszyć się z tego, co jest dobre i piękne w Twoim życiu, zamiast skupiać się na tym, co jest złe i brzydkie.
• Wzmocnić odporność i zdrowie, ponieważ pomaga Ci zachować równowagę i harmonię między umysłem a ciałem, zamiast doprowadzać do nadmiernego napięcia i wyczerpania.
• Zwiększyć motywację i energię, ponieważ pomaga Ci wyznaczać i realizować cele, które są dla Ciebie ważne i znaczące, zamiast podążać za cudzymi oczekiwaniami i wymaganiami.
• Poprawić relacje z innymi, ponieważ pomaga Ci być osobą bardziej otwartą, życzliwą i współpracującą, zamiast być zamkniętą, nieufną i konfliktową.

Jak więc nauczyć się myśleć pozytywnie?
Nie jest to proste, ani szybkie, ale jest to możliwe. Wymaga zaangażowania, cierpliwości i praktyki. Oto siedem kroków, które mogą Ci pomóc rozwijać pozytywne myślenie:

1. Kwestionuj i zmieniaj swoje negatywne myśli.

Pierwszym krokiem do myślenia pozytywnego jest zmiana Twoich negatywnych myśli, które ograniczają Cię i utrudniają Ci życie. Negatywne myśli to takie, które są pełne krytyki, obwiniania, porównywania, pesymizmu lub katastrofizmu. Aby zacząć je zmieniać, musisz je najpierw zauważyć i nazwać, a następnie zapytać się, czy są one prawdziwe, użyteczne i konstruktywne. Do tego zadania możesz wykorzystać dwie funkcje metody świadomej sprawczości: kwestionującą uważność i kontrolującą świadomość. Kiedy już je zakwestionujesz to spróbuj je zastąpić pozytywnymi myślami, które są pełne akceptacji, docenienia, optymizmu i rozwiązywania problemów. Oto kilka przykładów:

• Zamiast myśleć: “Nie dam rady, to za trudne”, pomyśl: “Spróbuję, to jest ciekawe wyzwanie”.
• Zamiast myśleć: “Ona/on jest lepsza ode mnie, nie mam szans”, pomyśl: “Ona/on jest inna ode mnie, mam swoje atuty”.
• Zamiast myśleć: “Wszystko pójdzie źle, nie ma sensu”, pomyśl: “Wszystko może się udać, warto spróbować”.

2. Znajdź pozytywne aspekty.

Drugim krokiem do myślenia pozytywnego jest znajdowanie pozytywnych aspektów każdej sytuacji, nawet jeśli jest ona trudna lub bolesna. Pozytywne aspekty to takie, które są dobre, korzystne, cenne lub przyjemne. Aby je znaleźć, musisz się skupić na tym, co jest, a nie na tym, czego nie ma, co mogło być lub co powinno być. Pamiętaj, że Twoja podświadomość ma zadanie uchronienia Ciebie przed potencjalnym niebezpieczeństwem. Dlatego też prędzej będzie wzbudzać negatywne myśli. Jej narzędziami będą poczucie niesprawiedliwości, poczucie krzywdy jak również poczucie winy. Możesz też użyć technik wyrozumiałości i wdzięczności, aby zauważyć pozytywne aspekty lub wzbudzić w sobie racjonalną wyrozumiałość.

3. Stwórz pozytywną wizję.

Trzecim krokiem do myślenia pozytywnego jest stworzenie pozytywnej wizji swojej przyszłości. Pozytywna wizja to taka, która jest pełna nadziei, marzeń, celów i planów. Aby ją stworzyć, musisz się zapytać, co chcesz osiągnąć, jak chcesz się czuć, kim chcesz być, i co możesz zrobić, aby to się spełniło. W tym miejscu warto pamiętać, że umysł cały czas tworzy predykcje oparte o doświadczenia z przeszłości oraz bieżące doświadczenia. Możesz wpływać na te procesy tworząc pozytywne wizualizacje przyszłości. Wyobrażając sobie, jak będzie wyglądać Twoja pozytywna przyszłość i co możesz zrobić, aby się do niej zbliżyć. Oto kilka przykładów:

• Zamiast obawiać się o to, co Cię czeka, ciesz się z tego, co Cię inspiruje. Na przykład: “poznam nowych ludzi, nauczę się nowych rzeczy, odkryję nowe miejsca”.
• Zamiast ograniczać się do tego, co znasz, otwórz się na to, co jest możliwe. Na przykład: “zacznę ćwiczyć, poprawię swoje zdrowie”.
• Zamiast rezygnować ze swoich marzeń, realizuj swoje cele. Na przykład: “poszukam lepszej pracy, założę firmę, spełnię swoją misję”.

4. Wzmocnij swoją wiarę w siebie.

Czwartym krokiem do myślenia pozytywnego jest wzmocnienie Twojej wiary w siebie i swoje możliwości, zamiast podważać je lub kwestionować je. Wiara w siebie jest pełna zaufania, szacunku i akceptacji. Aby ją wzmocnić, musisz się pochwalić, docenić i nagrodzić za to, co robisz, zamiast się krytykować, obwiniać lub karać. Możesz też użyć technik afirmacji, aby powtarzać sobie pozytywne i motywujące zdania, które podnoszą Twoją samoocenę i sprawczość. Oto kilka przykładów:

• Zamiast mówić sobie: “Jestem głupia/głupi, nie umiem tego zrobić”, powiedz sobie: “Jestem mądra/mądry, potrafię się tego nauczyć”.
• Zamiast mówić sobie: “Jestem brzydka(ki), nikt mnie nie pokocha”, powiedz sobie: “Jestem atrakcyjna(ny), ktoś mnie pokocha”.
• Zamiast mówić sobie: “Jestem słaba(by), nie dam rady”, powiedz sobie: “Jestem silna(ny), poradzę sobie”.

5. Zadbaj o swoje ciało i umysł.

Piątym krokiem do myślenia pozytywnego jest zadbanie o swoje ciało i umysł. Jesteśmy istotami holistycznymi, ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane i wpływają na siebie nawzajem. Aby łatwiej było nam myśleć pozytywnie potrzebujemy być zadowolenie ze swojego fizycznego i psychicznego zdrowia. Aby być zdrową osobą, trzeba dbać o swoje ciało i umysł. Możesz to zrobić, stosując się do kilku prostych zasad, takich jak:

• Jedz zdrowo i zrównoważenie, unikaj przetworzonej, tłustej i słodkiej żywności, pij dużo wody i ogranicz alkohol i kofeinę.
• Ćwicz regularnie i umiarkowanie, uprawiaj aktywność fizyczną, odpoczywaj aktywnie.
• Śpij wystarczająco i regularnie.
• Relaksuj się i baw się, znajdź czas na to, co sprawia Ci radość i zadowolenie.
• Ucz się i rozwijaj się, poszerzaj swoją wiedzę i umiejętności.

6. Staraj się samodzielnie radzić sobie z trudnościami i wyzwaniami.

Szóstym krokiem do myślenia pozytywnego jest radzenie sobie z trudnościami i wyzwaniami. Aby sobie z nimi radzić, musisz się zmierzyć z nimi i szukać sposobów, aby je pokonać, zamiast się poddawać. Za każdym razem, kiedy poradzisz sobie z jakimś wyzwanie Twój system behawioralny wygeneruje nagrodę i zapisze w systemie podniesienie poziomu samooceny oraz sprawczości. Oto kilka przykładów:

• Zamiast unikać problemu, który Cię stresuje, spróbuj go rozwiązać, korzystając z logicznego myślenia, kreatywności i pomocy innych.
• Zamiast poddawać się wyzwaniu, które Cię przeraża, spróbuj się z nim zmierzyć, korzystając z odwagi, determinacji i wsparcia innych.
• Zamiast uciekać od zmiany, która Cię niepokoi, spróbuj się do niej dostosować, korzystając z elastyczności, ciekawości i otwartości na nowe.

7. Celebruj małe sukcesy.

Siódmym krokiem do myślenia pozytywnego jest cieszenie się z małych sukcesów, zamiast bagatelizowania ich. Małe sukcesy świadczą o Twoich postępach, osiągnięciach i spełnieniu. Aby się z nich cieszyć, trzeba je zauważyć, docenić i świętować. W procesie tworzenia nowych nawyków jednym z najsilniejszych bodźców jest tzw. nagroda społeczna. Chwal siebie i czuj się dumna/dumny z każdego osiągnięcia. W ten sposób w Twojej podświadomości powstanie więcej wzmocnień wzbudzających pozytywne myślenie.
Oto kilka przykładów:

• Zamiast ignorować mały sukces, zwróć na niego uwagę i pochwal się nim, na przykład: “wykonałam(łem) to zadanie, jestem z siebie zadowolona(ny)”.
• Zamiast przeoczyć codzienny sukces, zapisz go i przypomnij sobie o nim, na przykład: “super, kolejny dzień zrobiłam(łem) zaplanowane ćwiczenia”.
• Zamiast skupiać się na tym, co jeszcze musisz zrobić, skup się na tym, co już zrobiłaś(łeś), na przykład: “zrealizować ten projekt, wszystko jest ok”.

Podsumowanie

Pamiętaj, że nasze mózgi są jak mięśnie. Ćwicząc możemy je dowolnie formować. Negatywne myślenie zostało nam zaszczepione w dzieciństwie wraz kulturą negatywnej motywacji. Większość negatywnych myśli opiera się na lęku przed oceną, zmianą czy jakimś innym zagrożeniem.
Nasze umysły mają trudności z pozytywnym myśleniem między innymi dlatego że zadaniem podświadomości jest uchronienie nas przed tym niebezpieczeństwem. Kiedy jednak pokażesz swojej podświadomości, że zagrożenie nie jest prawdziwe to przestanie wzbudzać myśli mające Cię uchronić przed takim wymyślonym niebezpieczeństwem. A wtedy pozytywne myślenie będzie przychodziło samo.

Metoda świadomej sprawczości
Waldemar Lipiński