Dwa słowa, które zmieniają życie

Walka o kontrolę

Każdy z nas ma w sobie dwa systemy zarządzające:

Świadomość (Góra): To Ty, gdy świadomie podejmujesz decyzje. Nazywam to Świadomą Sprawczością.
Podświadomość (Dół): To automatyczne reakcje, stare nawyki i schematy. Działa szybko i bez myślenia.

Dlaczego automat nie jest Twoim sprzymierzeńcem?

Automatyczny system (Podświadomość) nie działa na rzecz Twojego długofalowego szczęścia. Jego jedynym celem jest przetrwanie organizmu tu i teraz – za wszelką cenę. Dlatego często wybiera to, co jest łatwe, znane lub natychmiastowo zaspokaja potrzebę. To jest priorytet krótkoterminowego bezpieczeństwa, zwykle kosztem przyszłego dobrostanu.

Przykład: Kiedy czujesz lęk przed trudną rozmową, system podświadomości włączy "schemat unikania". system wzbudzi u Ciebie reakcję ucieczki , np. w telefon lub prokrastynację (odłożenie problemu). Kiedy tak dzieje się organizm czuje chwilową ulgę (przetrwał niebezpieczeństwo), ale u Ciebie pogłębia się problem i oddalasz się od swojego dobrostanu.

Jest jednak dobra wiadomość: z badań nad mózgiem wiemy, że możesz nauczyć się zarządzać systemem "z góry do dołu". Możesz przejąć ster.

Najważniejszy cel Twojego życia - prawdziwy dobrostan (homeostaza)

Ewolucja dała nam jeden nadrzędny cel: przetrwanie. Aby je osiągnąć, powstał mechanizm regulujący – Homeostaza, czyli stan równowagi i optymalnego, długotrwałego dobrostanu.

Wszystko w Twoim organizmie dąży do dobrostanu.

W skrócie: Automat (Podświadomość) dąży do natychmiastowej ulgi (przetrwanie), podczas gdy cała ewolucja dąży do Homeostazy (stabilnego dobrostanu).

I tu wkracza Twoja Świadoma Sprawczość.

I stąd bierze się potężna zasada, która może zmienić Twoje życie. Tą wartością jest:

"Wybieram Szczęście"

To tylko dwa słowa, ale mają niezwykłą moc. Szczęście w tym kontekście to długotrwały, stabilny dobrostan (homeostaza), a nie chwilowa przyjemność lub ucieczka przed zagrożeniem (komfort).

JAK WŁĄCZYĆ "WYBIERAM SZCZĘŚCIE" W PRAKTYCE?

W każdej sytuacji, która wywołuje w Tobie pobudzenie, wewnętrzny sprzeciw lub niepokój, zadaj sobie jedno pytanie:

Czy to, do czego popycha mnie teraz mój automatyczny schemat, jest ścieżką do mojego DŁUGOTRWAŁEGO dobrostanu?

W ten sposób budujesz zestaw przekonań i celów, które wspierają Twoje życie.

Zobaczmy to na przykładzie.

Przykład 1: Partnerstwo i Konflikt

Wyobraź sobie sytuację: Partner/ka mówi coś, co odczytujesz jako atak, pouczanie lub brak szacunku.

	ZACHOWANIE AUTOMATYCZNE (Podświadomość)	ŚCIEŻKA ŚWIADOMEJ SPRAWCZOŚCI
1. Reakcja	Natychmiastowa, gwałtowna reakcja protestacyjna np.:„Jak mogłeś?”, „To Twoja wina!”, eskalacja konfliktu.	Świadome Pytanie: Czy chciała mnie zranić? Czy konflikt mi służy? Świadome Działanie: Wyciszenie siebie i skierowanie myśli na wyrozumiałość.
2. Cel	Chwilowa satysfakcja z "wygranej" lub uwolnienie napięcia.	Cel Długofalowy: Utrwalenie zaufania i poczucia wzajemnego szacunku w relacji.
3. Rezultat Długofalowy	Eskalacja konfliktu, naruszenie poczucia bezpieczeństwa i oddalenie od dobrostanu.	Zyskujesz poczucie kontroli i stabilności. Relacja staje się ostoją spokoju, a nie źródłem walki.

Przykład 2: Skrzywdzenie i Komunikacja w Relacji

Wyobraź sobie, że czujesz się skrzywdzona/ny, a emocjonalny ból i smutek narastają z powodu braku działania partnera/ki.

	ZACHOWANIE AUTOMATYCZNE (Podświadomość/Schemat cierpienia)	ŚCIEŻKA ŚWIADOMEJ SPRAWCZOŚCI
1. Reakcja	Automatyczne założenie o złych intencjach partnera/ki. Ból emocjonalny, trwanie w cierpieniu lub odcięcie czucia.	Świadome Pytanie: Czy to cierpienie mi służy? Świadome Działanie: Opowiedzenie partnerowi (bez obwiniania) co dzieje się w Twojej psychice.
2. Cel	Utrwalanie narracji "ja jestem ofiarą, ty jesteś winny" / Czekanie, aż system sam odetnie czucie.	Cel Długofalowy: Skrócenie cierpienia i wzbudzenie uczuć opiekuńczych u partnera/ki.
3. Rezultat Długofalowy	Wzmacnianie dysonansu, pogłębianie bólu i negatywna ocena relacji.	Szybkie skrócenie cierpienia wynikającego z negatywnego pobudzenia. Partner/ka rozumie i wspiera Cię.

Przykład 3: Fizyczność i Odżywianie

Zasada "wybieram szczęście" dotyczy również Twojego ciała, ponieważ szczęście to dobrostan całego organizmu.

	ZACHOWANIE AUTOMATYCZNE (Moduł przyjemności/Wygody)	ŚCIEŻKA ŚWIADOMEJ SPRAWCZOŚCI
1. Reakcja	Nagłe, silne pragnienie chwilowej przyjemności (np. fast food, 2 godziny leżenia i scrollowania).	Świadome Pytanie: Czy ta chwilowa przyjemność ma długofalowe pozytywne efekty? Świadome Działanie: Budowanie demotywacji do toksycznych zachowań i mini-akcja wspierająca zdrowie (zdrowa przekąska, krótki spacer, 10 minut rozciągania)
2. Cel	Chwilowe pocieszenie i natychmiastowe uwolnienie dopaminy.	Cel Długofalowy: Przejęcie kontroli nad automatycznymi reakcjami, zdrowe ciało.
3. Rezultat Długofalowy	Chwilowa przyjemność, po którym następuje poczucie winy, brak energii i pogorszenie stanu fizycznego.	Wzrasta pewność siebie, a Ty zyskujesz lepsze samopoczucie i więcej energii fizycznej.

Przykład 4: Praca i Prokrastynacja

Masz ważny projekt do zrobienia, ale paraliżuje Cię strach przed porażką lub po prostu brak energii.

	ZACHOWANIE AUTOMATYCZNE (Lęk przed porażką/Schemat Unikania)	ŚCIEŻKA ŚWIADOMEJ SPRAWCZOŚCI
1. Reakcja	Odkładanie pracy na później, ucieczka w rozpraszacze. Unikanie dyskomfortu związanego z rozpoczęciem zadania.	Świadome Pytanie: Czy unikanie dyskomfortu teraz nie stworzy większego cierpienia później? Świadome Działanie: Zastosowanie mini-akcji ("Zajmę się tym przez 10 minut") i podział zadania na mniejsze, bezpieczne kroki.
2. Cel	Ochrona przed ewentualną porażką, minimalizowanie wysiłku w danym momencie.	Cel Długofalowy: Przełamanie paraliżu i wzmocnienie poczucia sprawczości.
3. Rezultat Długofalowy	Wzrost stresu, presja czasu i obniżenie jakości pracy. Potwierdzenie schematu: "Nie potrafię sobie poradzić".	Budujesz pewność siebie i obniżasz poziom stresu. Działasz zamiast odkładać na później.

Następny Krok

"Wybieram Szczęście" to Twoja pierwsza, codzienna praktyka Metody Świadomej Sprawczości. Koncentrując się na celu jakim jest długofalowy dobrostan (szczęście) będziesz uczyć swój podświadomy systemu nowych sposobów reagowania na zagrożenia z jakimi stykasz się na co dzień. Dzięki temu w Twoim umyśle będą wzmacniane te modele zachowań które są przypisane do bezpiecznego stylu przywiązania. Tym samym świat wokół Ciebie stanie się znacznie bezpieczniejszy.